Фігура

197-й день схуднення, підсумки

На зв’язку Сила болю. Нагадую, що я худну зі 125 кг., ставлю щоденні цілі і розігрую гроші, якщо цих цілей не досяг.

Вчора знову не встиг на домашнє тренування, тому вирішив замінити її біговою доріжкою сьогодні з ранку. Пробіг 60 + 1 хвилину, вийшло подолати 8, 5 км. сьогодні сходив на фітнес-тестування.

Шкода, що перше тестування я проходив коли вже скинув 15 кг. але все одно цікаво подивитися, проаналізувати дані, і зрозуміти свої помилки. Отже, що змінилося з вересня:Маса тіла – 99.

2 кг. була 110 кг. у підсумку -10, 8 кг.

М’язова маса – 42, 1 кг., була 39, 4 кг. Додав 2, 7 кг.

% вміст жиру. Було 37%, стало 27, 4%. Кількість води в тілі – 53, 6 літра при нормі 38-46 літрів.

Так що мої жарти про те, що в останні тижні треба сісти на шипшина і досушити до 90 кг. могли мати сенс 🙂 рівень базального метаболізму – 1956 ккал. Оптимальний калораж-2300 ккал.

Безжирова маса – 73, 4 кг. ідеальна вага – 86, 4. Ідеальний помітно піднявся з минулого разу через зростання кількості м’язів.

Чому не дійшов до 90 кг. ? Напевно тому, що загнав організм в стрес (треба було підняти калораж до 2000 і навіть трохи вище), треба було позбавлятися від надлишку води (Привіт, алкоголь), треба було враховувати те, що м’язи помітно важче жиру. Я інтуїтивно це розумів, і тому не сильно сумував через те, що не встигаю доповзти до 90 кг.

що далі: 2 поста в цьому році + розіграш сегодняітоги розіграшу 50 000 руб. переосмислення і новий формат блога поки не вирішив, який формат блогу я виберу в новому році. Але в попередній щоденний формат повернуся, якщо вага підніметься до 105 кг.

або вище. Швидше за все перейду на тижневе планування харчування і активності, буду писати про підготовку до марафону, ймовірно робити огляди гаджетів і корисностей. Так що не прощаємося 🙂 Пройти не менше 12 000 шаговполучілось 24 503 кроку, 23, 93 км.

вжити не більше 1800 ккал. Вийшло 1 780 ккал. Їжа в деталях сніданок-2 варених яйця, капучино.

Обід-150 гр. тушкованої яловичини, 200 гр. овочів, 300 гр.

плов. Вечеря – 100 гр. білого хліба, 25 гр.

вершкового масла, 50 гр. червоної ікри. Цілі на сегодняупотребіть не більше 2 300 ккал.

(1 руб. за кожну ккал. зверху).

Пройти не менше 12 000 кроків. (500 руб. ).

Цілі на тиждень (28 Грудня – 31 грудня)1 тренування в зале1 з 1. 1 тренування вдома, замінив на тренування в зале1 з 1. Мотивація-кожне тренування по 1000 руб.
сума розіграшу 30 грудня2581 руб. проміжне було-стало 🙂

Related posts

Leave a Comment