Фігура

ЩО Я ЇМ! Смачний сніданок на ПП схудненні

Шлях смачний сніданок-час, в який можна собі дозволити трохи смачного, забороненого ввечері. Звичайно, не варто переїдати, але трохи побалувати себе можна. Відмінно для сніданку підходять і фрукти, кашки-малашки, страви з яєць, смузі.

5 варіантів сніданку 😋 варіант 11. Крупа (вівсяна, гречана, перлова, пшоняна, кукурудзяна на вибір) 35 грамм2. Варене яйце, 1 шт.

3. 20 грам сиру з хлібцем 😋 варіант 21. Суп, каша (сочевиця, нут, червона квасоля, горох) 35 грамм2.

Варене яйце, 1 шт. 3. 20 грам сиру 😋 варіант 31.

Омлет з одного цілого яйця і 3 білків з овочами2. 20 грам сиру з хлібцем3. Овочі та зелень (крім коренеплодів) 😋 варіант 4Бутерброд з цільнозернового хліба 50 грам з сиром 20 грам і відвареним яйцем 😋 варіант 5салат (відварна грудка/індичка/яловичина 50 гр.

і овочі 160 гр. ) + слайс з сиром 20 грзнедрак:пп оладки (1 яйце, 30-35 грам вівсяних пластівців, 30 мл кефіру, 70 грам сиру, 0, 5 ч. л розпушувача.

сахзам за смаком-все змішуємо і випікаємо на А/п сковороді без масла. Їмо з 1 ч. л меду/кави без цукру.

(cutlery)ПЕРЕКУС:Апельсин (або батончик або будь-який інший фрукт, крім банана і винограду, ) горіхи сушені (не обсмажені, не солоні!)20 г(cutlery) обід: Гречка – 40-50 г сухої крупипостная яловичина, маринована і тушкована в натуральному йогурті з зеленню і часником 150 гОвощная нарізка 150 г(cutlery)ПЕРЕКУС:Грецький салатпомидор + огірок + болгарський перець + листя салату, зелень + маслини/оливки 3 шт. + фета 20 г + 1 ч. л.
будь – якого нерафінованої рослинного масла(cutlery)вечеря:Омлет-2 яйця збити з 50 мл молока (до 2, 5% жирності)+ 20 гр сиру + зелень будь-яка. Готувати в духовці/на пару або на антипригарній сковороді без додавання масла. Нарізка зі свіжих овочів 200 г ✔️ нагадуємо, що вага круп і м’яса / риби вказано в сухому / сирому вигляді! ✔️ Не забуваємо про питний режим 30 мл на 1 кг–

Related posts

Leave a Comment