Фігура

Насіння та горіхи – не забава, а повноцінна їжа

Драстуйте!Ми весь час щось тягнемо в рот. Тут відщипнули, там спробували, цукеркою пригостилися від доброї колеги..

. А буває поїмо і ще на прогулянці/ за фільмом / на лавочці, насіння-горішків погриземо. Найкращі маркетологи знаєте хто? Радянські бабусі! Пам’ятаєте насіння стаканчиками продавали? Знали нашу тягу до цієї забави.

У мене теж була така звичка. Особливо влітку на нашому будівництві, сядеш після вечері на лавочку в саду з пакетом насіння – добре навколо: пташки, повітря, розмови душевні..

. І весь розуміла. А коли стала калорійність продуктів вважати-жахнулася.

Виявляється 100 грам цих продуктів – як повноцінний обід! І не тільки по калорійності, але і за змістом деяких поживних речовин. Виходить, друга вечеря-прощай! Або насіння та горішки, або вечірню трапезу потрібно було вибирати. А ми їх не сприймаємо всерйоз.

Але я, чесно сказати, вечеря, що складається з жмені горіхів, погано собі уявляю. Вирішила і вам показати наскільки поживні насіння та горіхи, я люблю волоські, їх і взяла. Нагадаю, що розрахунок харчової цінності йде на 100 г.

З насінням простіше, вони зараз в пакетиках з уже зазначеним вагою продаються. Але зверніть увагу, якщо вони не чищені, то від зазначеної маси приблизно 30% буде лушпиння, я перевіряла. Калорійність горіхів і насіння висока.

У мене виходить 43% від тієї розрахункової, якої я повинна дотримуватися, щоб знизити вагу. Вдумайтеся, як це багато! Ось ця купка горіхів на фото-майже половина всієї їжі за день! Добова норма розраховується для кожного індивідуально, виходячи з вихідних ваги, зросту, фізичного навантаження і який кінцевий результат ми хочемо: знизити вагу, зберегти як є, а то і підвищити, кому треба. Я заношу всі дані в додаток-калоризатор, там і з’їдені продукти вважаю.

Отже: розрахунок на 100 грам, в дужках – відсоток від добової нормипосмотріте як багаті ці продукти мікроелементами. Ніяких харчових добавок не треба! Сто грам звичайно багато, подивіться в насінні вміст селену, марганцю і вітаміну В1 покриває добову потребу, а вітаміну Е в три рази більше. Але ось поширена рекомендація з’їдати по 10-15 грам різних насіння і горіхів кожен день, має сенс.

І повсякденний раціон збагатиться! Замість цукерки-то. Я вирішила різні купувати. Благо у нас є недалеко отдельчик, де горіхи можна купити і недорого.

Жменю одних, жменю інших, пакетик з насінням льону, кунжуту і кожен день різні мікроелементи отримую. І Вам раджу. Ми дійсно те, що їмо.

Індуси он аюрведою лікуються, а що це таке? Система харчування! У нас на роботі все калій та магній” для серця ” приймають в таблетках. А я в іншій статті показувала скільки калію і магнію в тому ж банані. Банан-то корисніше штучної хімії і смачніше.
Ось в цій статті все про усвідомлену диетуДавайте харчуватися усвідомлено і думати перш ніж відкрити рот! У всіх сенсах))). І в словесному теж. Ну, удачі нам з вами у всіх починаннях!

Related posts

Leave a Comment