Дієта

Раціон на 1400 ккал: що в нього входить?

Традиційно вважається, що добова норма калорій для дорослої людини повинна становити близько 2500 ккал, а для тих, хто займається фізичною працею, від 3000 ккал на добу. Дивлячись на ці цифри, здається, що 1400 ккал – це дуже мало, особливо якщо намагатися знайти в собі сили, наприклад, на заняття фітнесом. Але чи так це насправді? Чи дійсно раціон виходить настільки мізерним, що прожити на ньому дуже складно?Відповімо відразу: ні, це зовсім не так.

Раціон цілком достатній, щоб доросла людина могла дозволити собі фізичну активність і не відчував себе ні втомленим, ні голодним. Розповімо і про те, як збалансувати цю калорійність і розподілити КБЖУ на добу правильно. Харчуватися при такому обмеженому по калорійності меню потрібно намагатися по строго певному графікупринципи складання раціоначтоби скласти дійсно ситне і смачне меню на 1400 ккал, потрібно користуватися нескладними правилами:1.

Вуглеводи намагатися їсти в обідній час-найкраще з 12 до 15 годин. В цей час рівень цукру в крові природним чином падає, тому найчастіше якраз в цей час хочеться з’їсти солодкого. Можна побалувати себе десертом.

2. На сніданок краще віддавати перевагу некислим ягодам, овочам, легкому білку – наприклад, сиру з медом. Відмінним варіантом сніданку стануть відварені яйця або» правильні ” бутерброди.

3. Вечеря – це легко засвоюється білок. Він допоможе не відчувати почуття голоду, легко перетравиться і не залишить тяжкості в животі.

Жири і вуглеводи краще залишити на інший час доби. 4. Не можна забувати про перекуси-їх повинно бути мінімум два, після сніданку і після обіду.

Також важливо пам’ятати, що харчуватися при такому обмеженому по калорійності меню потрібно намагатися за строго певним графіком, а не коли доведеться. Відхилятися від нього можна не більше ніж на півгодини – це дозволить обійтися без зривів і допоможе уникнути як переїдання, так і голоду. Що їсти на сніданок?На сніданок можна дозволити собі: яєчню-глазунью або омлет;кашу, зварену на суміші води і молока в пропорції 1:1; бутерброд на хлібці з сьомгою, огірком, сирним сиром.

Сніданок-це чи не найважливіший прийом їжі протягом дня, тому його калорійність може становити близько 350-400 ккал. Як спланувати обід?На обід можна дозволити собі вуглеводи, жири. Наприклад: курячий бульйон з яйцем;грудку з гарніром з макаронів;тушковану капусту з відвареною яловичиною;овочевий салат і сардельки і т.

д. калорійність обіду повинна становити приблизно 400-450 ккал. Не віддаємо ворогові: плануємо вечеротказиваться від вечері категорично заборонено.

Замість цього потрібно зробити його легким і поїсти не пізніше, ніж за 3 години до сну. З’їсти можна: нежирну запечену рибу з овочевим салатом або овочами на грилі;запечене м’ясо з грецьким салатом;овочеве рагу з куркою або індичкою;стейк лосося зі свіжою зеленню і т. д.

приблизна калорійність вечері 300-350 ккал. Розмір порції-близько 300 гр. Це найлегший з прийомів їжі, оскільки інакше є ризик “перевантажити” шлунок на ніч.

Що щодо перекусів?Перекушування повинні мати калорійність 100-150 ккал на один перекус. Оптимальними продуктами для нього стануть: горіхи;відварені яйця;правильні бутерброди;фрукти;кисломолочні продукти, наприклад, стакан кефіру або ряжанки і т. д.

раціон на 1400 ккал – це не дієта, але це невеликий дефіцит калорій, якого зазвичай достатньо, щоб почати скидати вагу без зусиль і виснажливих тренувань. Якщо збалансувати раціон і ретельно його дотримуватися, то можна абсолютно не відчувати почуття голоду і будь-якого дискомфорту, який нерідко супроводжує тих, хто прагне скинути вагу. А якщо позбутися від голоду через звичку їсти більше складно, можна спробувати втихомирити організм рослинними блокаторами апетиту.
Вони дозволять допускати в раціоні деякі вольності, але при цьому допоможуть впоратися з апетитом – саме апетитом, а не голодом. Ви просто зможете споживати стільки їжі, скільки потрібно організму для підтримки його роботи, а не заради психологічного задоволення. Нехай процес зниження ваги буде тільки в радість-пробуйте різні способи і знаходите для себе той, який буде комфортним і приємним, а не дратівливим і виснажливим!

Related posts

Leave a Comment