Схуднення

Шість міфів про надмірну вагу. У чому ж правда?

Міф 1. Хочете скинути вагу – просто їжте менше і більше рухайте, баланс калорій грає значення, але це не всі елементи проблеми. У кількох досліджень було показано, що після короткочасного ефекту, пов’язаного зі зменшенням балансу калорій, вага в більшості випадків повертається до початкового.

Це пов’язано з тим, що знижується обмін речовин (базовий метаболізм – навіть нічого не роблячи, ми споживаємо певну кількість калорій на забезпечення життєдіяльності). Тому якщо в нашій стратегії зниження ваги ми не враховуємо цей фактор-є великий ризик невдачі. А підходи, що враховують обмін речовин (як мінімум не дозволяють йому знижуватися), наприклад, інтервальне голодування, є найбільш оптимальними.

Не можна не враховувати також, що інші фактори можуть впливати як на надходження калорій, так і на обмін речовин. Тріада ” стрес, якість сну і біль» – взаємопов’язані фактори, які, поряд з гормональними зрушеннями, можуть грати роль як в переїданні, так і зміні обміну речовин. Міф 2.

Ожиріння генетично неминуче, що наявність певних генів (а їх виявлено більше 50) може збільшувати ризик ожиріння в середньому на 20-30%, але це не означає абсолютного вироку. На жаль, діти від батьків набувають не тільки гени, а й харчові звички, ставлення до занять спортом, спосіб життя – а ось це куди велика проблема. Але є і хороша новина, звички можна змінювати 😉 міф 3.

Ожиріння викликає діабетожиріння не викликає діабету безпосередньо. Найчастіше це різні сторони багатоликого процесу, в якому важливу роль відіграє інсулін і чутливість клітин до нього. У своїх попередніх статтях я вже писав, що інсулін може грати двояку роль, сприяючи надходженню жирів в жирову тканину або перешкоджаючи його вивільненню звідти.

Фактором, що впливає на підйом рівня інсуліну, є кількість цукру в крові. Тому для зниження ваги ми повинні лімітувати вуглеводне навантаження в кількості (наприклад, виключення певних вуглеводів) і в часі (інтервальне голодування), а також виключати одночасний підйом рівня інсуліну і наявність високого рівня жирів в крові, готових до «стрибка» в жирове депо. Міф 4.

Ожиріння-це тільки косметичний дефект, це не так. Ожиріння може привести до ряду захворювань серцево-судинної системи, онкології, проблем з суглобами і т. д.

а ось навіть невелике зниження ваги надає позитивний ефект:втрата ваги на 5-10% від загальної маси тіла, ймовірно, принесе користь для здоров’я, таку як поліпшення артеріального тиску, холестерину в крові і цукру в крові (CDC)міф 5. Люди з ожирінням ліниві і слабовольния неодноразово зустрічав у фітнес клубах людей з надмірною масою тіла, які займалися на тренажерах, плавали і ходили/бігали на біговій доріжці набагато більше, ніж я. а ось значущих змін не відбувалося, що з часом знижувало їх мотивацію і віру в себе.

Розуміння механізмів, що лежать в основі ожиріння, є ключовим (див. Тому не можна все списувати на лінь і слабовілля (хоча не можна і забувати ці фактори), іноді це незнання принципів управління вагою, або хвороби, що призводять до цієї проблеми. Міф 6.
З ожирінням можна боротися самому, не відвідуючи лікаря, можна домогтися ефекту і самому, але якщо у вас виражена маса тіла, я наполегливо рекомендую консультацію фахівців: ендокринолога (чи є гормональні зрушення і що з ними робити), кардіолога (оцінка стану серця і судин). Знаючи правильні підходи, Ви зможете керувати своєю вагою!Підписуйтесь на мій канал – я буду публікувати багато статей, присвячених здоров’ю та здоровому способу життя. І ставте лайки 😊 👍 🏻

Related posts

Leave a Comment